Taistelija

Päivitys: 15.2.-11.4.

2009-04-11T21:03:01+03:00

15.2-5.3. Ei treenejä flunssan takia

5.3.-maaliskuun loppu:
12 kuntosalikertaa, 5 thainyrkkeilytreenit

1.4.-11.4.
1 kuntosali, 1 kilparyhmän treenit ja 2 lenkkiä

Olin siis helmikuun puolivälistä maaliskuun viidenteen päivään kipeänä, samoin huhtikuun alun päivät. Olen ottanut voimapainotteisen ohjelman käyttöön, jota teen tuonne toukokuun loppuun asti. Tavoite: 3x viikossa punttia, 2x treenit ja lenkit päälle.

Punttisohjelma on seuraavanlainen:

1 pvä
Liikkeet tehdään kahden liikkeen pattereissa ja painot saavat olla keskiraskaat eli ainakin 75 prossaa maksimista

1. Etukyykky + leuanveto (4 sarjaa ja voimista riippuen 6-8 toistoa) 6 parempi
2. Rinnalleveto + etunojat käsipainojen päällä
3. Penkillehyppy + Pystypunnerrus seisten ja edelleen vaan 6-8 toistoa laita sitten painoa lisää tarvitttaessa
4. liikepari vatsat rekillä eli riipunnasta polvet kyynärpäihin ja selänojennuksetselkä

2 pvä 75-80% maxim.
taas saa laittaa painoja eli...
1.penkkipunnerrus 4 x 6 (75-80%max)
2.maastaveto 4 x 4-5 toistoa,
3. hauiskääntö 4 x6 suoralla tangolla
4. Ojentajat joko suoralla tangolla ranskalaisena tai sitten kahdella käsipainolla penkillä selällään maaten
5.Reisiojentajat ja reisihauikset koneessa superina 4x 5 toistoa (molemmat)
6. Vatsapyörä tangolla 4 x 8

Ja sitten kolmas päivä vielä täysipainoinen kahvakuulatreeni.

Ideana on se, että nyt haetaan voimaa toukokuun loppuun asti, kesä-heinäkuu juostaan ja sitten elo-syyskuu sparrataan kovaa ja matsi toivon mukaan syyskuun salikisoissa.

300...

2009-02-15T20:56:01+02:00

Lupauduin vastaamaan haasteeseen ja tempaisin tuon edellisessä kirjoituksessa mainitsemani 300:n keskiviikkoaamuna. Ihan tyhjään mahaan tuota ei uskaltanut tempaista ja hyvä niin, sillä sen verran koville otti tuo koetus. Muutama huomio tuosta treenistä:
- Aikaa ensimmäinen veto otti 47 minuuttia, mutta kaikki tankoliikkeet tein n. 10 kilon tangolla, enkä 20 kg:n levyntangolla, kuten oikeaoppisesti kuuluu.
- Dipit ei oikein luonnistu. Saan ehkä laskettua itseni käsien varaan n. viiden sentin verran ja sitten onkin jo pakko pusertaa ittensä takaisin ylös. Dippi täytynee tehdä seuraavan kerran penkkiä vasten tms.
- Myös hyppyleuat muistuttivat enemmän hyppyjä kuin leukoja.
- Kroppa on pari päivää tosi hapoilla, joten loppuviikon treenit olivatkin venyttelyä & palauttelua. Ehkä palautuminen on helpompaa toisen viikon jälkeen.

Tälle viikolle mahtui 300:n lisäksi yksi thainyrkkeilytreeni, yksi palauttava kevyt uinti sekä tunnin venyttely sunnuntai-illan päätteeksi.

Salitreeniä

2009-02-09T21:31:01+02:00

Kaveri jakoi ohjelman, jonka nimi on pelottavasti 300. Kehui itse vetäneensä tuntiin ekan setin, täytyy kokeilla jossain sopivassa välissä itsekin.

10 min fillaria

30 hyppyleukaa

30 burbee (punnerrus+hyppy)

30 kyykkyä ilman painoa

30 punnerrusta

30 laatikko hyppyä

30 dippiä

30 hauiskääntöä tangolla

30 pystypunnerrusta tangolla

30 kulmasoutua

30 vatsaa tangossa roikkuen (polvet kyynärpäihin)

ja loppuun vielä 10 min fillaria + oksennus

Kuukauden tauko tahtomattaan

2009-02-09T15:43:01+02:00

Joulu tuli ja meni ja siinä sivussa tuli sitten sairastettua kaikki maailman pöpöt flunssasta keuhkoputkentulehdukseen. Arvatenkin treenit olivat tiukassa pannassa ja nyt aloitellaan kolmatta tervettä viikkoa uudella sykkeellä. Kaksi edellistä viikkoa ovat menneet tilastojen valossa näin:

Kuntoilukertoja Lihas/Aerob/Yht 5 / 3 / 8 (Muutos: -/-/-)


	Treenattu aika yhteensä 7 t 25 min (Muutos: -)


	Juostu matka 0 m (Muutos: -)

Painotus on edelleen tiukasti thainyrkkeilyssä, vaikka treeni onkin ollut kuntosalipainotteista. Puntilla on tullut treenattua selkeällä kaksijakoisella ohjelmalla, toisena päivänä yläkroppa ja toisena jalat. Treenaan vielä tämän viikon kevyesti punttisalia, jonka jälkeen olisi tarkoitus ottaa treeniohjelmaan enemmän voimapainotteisia harjoituksia, kuitenkin siten, että ohjelma pysyy kaksijakoisena. Käytännössä tarkoittaa sitä, että selälle pääliikkeeksi maastavetoa ja jaloille EHKÄ kyykkyä. Kyykystä on allekirjoittaneella mahtavan huonoja kokemuksia vuosien takaa, mutta ehkä enää näin vanhemmalla iällä ei tarvitse tuupata tankoa täyteen rautaa...

Sairastelu vie kyllä miehestä puhdin melko tehokkaasti. Ensimmäisten treenien perusteella tuntuma on ollut kyllä kuin olisi uutta lajia ollut harrastamassa, sen verran kankeaan kuntoon flunssa kropan pisti...

Treenii

2008-12-15T19:36:00+02:00

Viime viikolla en joulukiireiden takia ehtinyt kuin kerran treeneihin, mutta oli sitäkin tehokkaampaa. Plus tietty Wiillä kuntoilu (jota nyt ei tehokuntoiluksi voi laskea edes huonolla omallatunnolla varustettu treenaaja)

Uusi kipinä

2008-12-07T17:59:00+02:00

Jos jotain on ehtinyt tähän noin alle kolmenkymmenen vuoden kypsään ikään mennessä oppia, on ainakin kysymisen jalo taito. Aikaisemmin on tullut tahkottua päätä seinään jos jonkinlaisissa asioissa, ilman että olisi lähtenyt kunnolla analysoimaan sitä, mistä vika johtuu.
Olen huomannut pitkin loppusyksyä treenatessani, että vasemman jalan vartalopotkut eivät vain jostain syystä lähde toimimaan. Jäykähkö lantionseutu oli itselläkin mielessä, mutta maailmankuva avartui vasta toden teolla eilen koutsin kanssa yksityistreeneissä. Oikean jalan vartalopotkussa lantio kääntyy kauniisti ja yläkroppakin pysyy kondiksessa, kun taas vasemmalla jalalla potkiessa ongelmat alkavat. Vaikka potkussa itsessään olisikin voimaan, se ei tunnu menevän läpi ja potkun jälkeen on fiilis kuin puupökkelöllä.
Tätä vasenta jalkaa ruvettiin sitten eilen hieromaan oikein urakalla kuntoon. Ja tottavie, kyllä tunti yksityisopetusta antoikin taas uusia mietittäviä asioita ja taas uuden kipinän treenaamiseen. Mistään fyysisestä viasta ei ollut onneksi kysymys, ehätin jo vähän epäilemään taipuuko lantioni ollenkaan moisiin suorituksiin. Tämä oli vain harhakäsitys, ja vasemmalla puolella todettiin vain olevan jäykkyyttä ja tottumattomuutta lantionkääntöön ja vastaavasti myös yläkropan hallintaan.
Tällä viikolla nämä yksityistreenit olivatkin ainoat lajiharjoitukset. Muuta liikuntaa ei kiireiden vuoksi tullut harrastettua, ellei sellaiseksi lasketa puolen tunnin päivittäisiä sessioita Nintendon WiiFitillä. Liikkeiden tehokkuudesta en tiedä, mutta kyllä "joogalla" ja lihaskuntoliikkeillä paikat jumiin saa.

Treenit, vko 49

2008-12-01T07:58:00+02:00

2xlajitreenit
1xuinti (1000m)

treenit

2008-11-23T20:27:00+02:00

tällä viikolla:

1xtekniikkatreeni
1xuintia (1000m)

Kuntosalipainotteista

2008-11-10T21:08:00+02:00

Viime viikon treenit:
3x aamutreeni salilla, kevyttä lihaskuntoa ja potkimista säkkiin. Ei lajitreenejä.

Kyllä, treenaan edelleen!

2008-11-05T19:44:00+02:00

Viime viikon päivitykset jäivät tekemättä Vuodatuksen kaatuilujen takia, mutta treenattu on edelleen. Thaitreenejä ei tullut viime viikolla kahlattua ollenkaan, mutta kaksi kertaa punttisalilla kuitenkin, säkkiä potkimassa.

Tällä viikolla ekat treenit vasta huomenna ja sitten toiset viikonloppuna. Aamulla tuli käytyä taas salilla potkimassa säkkiä ja varmaan perjantaina taas uudestaan. Ilmat kylmenee, niin lenkkeilyt vähenee ja salikäynnit lisääntyy.