15.2-5.3. Ei treenejä flunssan takia

5.3.-maaliskuun loppu:
12 kuntosalikertaa, 5 thainyrkkeilytreenit

1.4.-11.4.
1 kuntosali, 1 kilparyhmän treenit ja 2 lenkkiä

Olin siis helmikuun puolivälistä maaliskuun viidenteen päivään kipeänä, samoin huhtikuun alun päivät. Olen ottanut voimapainotteisen ohjelman käyttöön, jota teen tuonne toukokuun loppuun asti. Tavoite: 3x viikossa punttia, 2x treenit ja lenkit päälle.

Punttisohjelma on seuraavanlainen:

1 pvä
Liikkeet tehdään kahden liikkeen pattereissa ja painot saavat olla keskiraskaat eli ainakin 75 prossaa maksimista

1. Etukyykky + leuanveto (4 sarjaa ja voimista riippuen 6-8 toistoa) 6 parempi
2. Rinnalleveto  + etunojat käsipainojen päällä
3. Penkillehyppy + Pystypunnerrus seisten ja edelleen vaan 6-8 toistoa laita sitten painoa lisää tarvitttaessa
4. liikepari vatsat rekillä eli riipunnasta polvet kyynärpäihin ja selänojennuksetselkä

2 pvä 75-80% maxim.
taas saa laittaa painoja eli...
1.penkkipunnerrus 4 x  6 (75-80%max)
2.maastaveto 4 x 4-5 toistoa,
3. hauiskääntö 4 x6 suoralla tangolla
4. Ojentajat joko suoralla tangolla ranskalaisena tai sitten kahdella käsipainolla penkillä selällään maaten
5.Reisiojentajat ja reisihauikset koneessa superina 4x 5 toistoa (molemmat)
6. Vatsapyörä tangolla 4 x 8

Ja sitten kolmas päivä vielä täysipainoinen kahvakuulatreeni.

Ideana on se, että nyt haetaan voimaa toukokuun loppuun asti, kesä-heinäkuu juostaan ja sitten elo-syyskuu sparrataan kovaa ja matsi toivon mukaan syyskuun salikisoissa.